Все упражнения делать плавно, без резких движений, без «дискотеки»! Повторять по 3-5 раз. Во время гимнастики не должно быть боли, дискомфорта (кроме периода обострения). Главная цель – ощущение тепла или жжения в мышцах.
Упражнения стоя
1. Ладонью давить на лоб, как бы пытаясь откинуть голову назад, одновременно оказывать сопротивление давлению ладони до чувства тепла в мышцах шеи. Упражнение без движений, статическое! То же самое с затылком и висками.
2. Растереть пальцами ушные раковины.
3. Медленно наклонить голову вниз до чувства растяжения позвоночника, зафиксировать на несколько секунд, затем поднять голову и расслабиться.
4. Наклонять ухо к плечу (не тянуть плечо к уху!), растягивая боковые мышцы шеи.
5. Тянуть плечо к уху до чувства тепла в мышцах. Поднимать плечи по очереди, затем оба плеча одновременно.